วิธีเลิกบุหรี่ ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง(จากประสบการณ์ผู้เลิกบุหรี่สำเร็จ)

ผมค้นพบว่าบทความเกี่ยวกับวิธีการเลิกบุหรี่มีเยอะมาก ๆ ครับ แต่ดูเหมือนไม่ว่าจะอ่านอีกสักกี่บทความ จะรณรงค์กันสักแค่ไหน คนส่วนใหญ่ก็เลิกบุหรี่ไม่ได้สักที 

แต่แล้วผมก็ได้ค้นพบวิธีการที่แน่นอนในการเลิกบุหรี่ได้เป็นที่สำเร็จ และจากประสบการณ์ที่ได้นำเคล็ดลับนี้ไปบอกเล่าให้กับคนมากมายที่สูบบุหรี่ได้ฟัง 

ก็ทำให้พบว่า มีผู้คนมากมายเลิกบุหรี่สำเร็จจริง ๆ ครับ 

เหตุผลที่คนส่วนใหญ่เลิกบุหรี่ไม่ได้ 

อ้างอิงข้อมูลจากทุก ๆ โรงพยาบาลบนโลกใบนี้ ทำให้เราได้รู้ว่า บุหรี่นั้นเป็นสารเสพติดที่ก่อให้เกิดโทษแก่ร่างกายของผู้ที่สูบครับ 

และเมื่อพูดถึงเรื่องของสารเสพติดมักจะมีประโยคยอดฮิตจากปากของผู้เสพ ที่ตลกเอามาก ๆ เพราะนั่นมันไม่เคยเป็นความจริงเลย ซึ่งประโยคนั้นก็คือ “ผมไม่ได้ติด ผมสูบเฉย ๆ ”  

ให้ตายเถอะกว่าเขาจะรู้ตัวว่าเขาติด ส่วนใหญ่ก็ป่วยซะแล้ว 

นี่เป็นหลักฐานชั้นดีที่บอกให้เรารู้ว่า “อีโก้” ของคนส่วนใหญ่ทำให้พวกเขาเลิกบุหรี่ได้ยากขึ้น 

ชาวบ้านเชื่อสิ่งที่ตาเห็นไม่ได้เชื่องานวิจัย หรือสถิติ 

เอาจริง ๆ นะครับ แคมเปญส่วนใหญ่พยายามรณรงค์โดยการพูดถึงโรคภัยไข้เจ็บที่มาพร้อมกับบุหรี่ ถ้าสูบบุหรี่คุณจะต้องเป็นโรคมะเร็ง ปากเหม็น ปอดพัง อย่างโน้นอย่างนี้ 

ถามว่าข้อมูลที่เขารณรงค์มันเป็นความจริงไหม แน่นอนครับ มันเป็นความจริง เพราะคุณหมอ และนักวิทยาศาสตร์เขาไม่เคยพูดลอย ๆ อยู่แล้วครับ 

การที่เขาออกมารณรงค์ และบอกให้เราเลิกบุหรี่ นั่นก็แปลว่าบุหรี่นั้นมีโทษร้ายแรงจริง ๆ  

แต่ชาวบ้านอย่างเราจะไปรู้อะไรล่ะครับ เราอ่านงานวิจัยไม่เป็นกันซะด้วยซ้ำ อยู่ดี ๆ เอาคำว่างานวิจัยมาพูด บอกตามตรงมันไม่น่าเชื่อถือเลยแม้แต่น้อย 

สิ่งที่ชาวบ้านอย่างเราเชื่อมีเพียงแค่อย่างเดียวเท่านั้นแหละครับ นั่นคือ ความจริงที่อยู่ตรงหน้า เราเห็นอย่างไร ก็แปลว่ามันต้องเป็นแบบนั้น 

จะมาบอกว่าใช้ทฤษฎีต่าง ๆ ในการทำงานวิจัย มีกลุ่มตัวอย่างมีสติมายืนยันมากมาย มันเป็นสิ่งที่จับต้องไม่ได้สำหรับชาวบ้านครับ 

สิ่งที่เราเห็นก็คือ บางคนสูบตั้งแต่เด็กจนแก่ ก็ไม่เห็นจะเป็นไร แต่บางคนกินคลีน ออกกำลังกาย กลับเป็นมะเร็งแทนซะงั้น 

ก็ในเมื่อสิ่งที่เราเห็นมันเป็นแบบนั้น มีคนที่สูบบุหรี่มาทั้งชีวิตจริง ๆ แต่กลับไม่เป็นไร (ถึงจะมีน้อยมากก็ตาม) พวกเขาไม่ได้เป็นมะเร็งอย่างที่งานวิจัยบอก แล้วจะให้เราเชื่องานวิจัยได้อย่างไร 

ทำไมคนที่รณรงค์ให้เลิกบุหรี่กลับขายบุหรี่ซะเองล่ะ 

เป็นเรื่องที่แม้แต่เด็กยังคิดได้เลยครับ และดูเหมือนว่าคำถามง่าย ๆ แบบนี้จะเป็นคำถามที่ผู้ใหญ่หลายคนถึงกับต้องอึ้ง และตอบไม่ได้กันเป็นแถว 

ก็ถ้ามันไม่ดี ก็ถ้าสูบแล้วมันอันตราย แล้วคุณขายทำไม ปากบอกไม่ดี ไม่ดี แต่มื้อนั้นก็ผลิตไม่หยุดเหมือนกัน 

มันคือการเอาชนะใจตัวเองครับ 

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องที่อยากเลิกก็เลิกได้ เพราะมันคือสารเสพติดที่ใช้แล้วจะติดทันที คำว่าติดในที่นี้ ก็หมายความตามตัวนั่นแหละครับ เหมือนกับการที่เราเอามือที่ติดกาวตราช้างไปแปะกับอะไรสักอย่างนึง 

การจะดึงมือออกมานั้น ไม่ได้ทำกันง่าย ๆ แต่ถึงจะทำได้ ก็ต้องเหนื่อย และเจ็บกันบ้างอย่างแน่นอน 

จริง ๆ แล้วการเลิกบุหรี่นั้น มันก็คล้าย ๆ กับการลดน้ำหนัก การเริ่มต้นออกกำลังกาย การลงมือทำ และการตื่นนอนตอนเช้านั่นแหละครับ ก็คือมันเป็นเรื่องของการเอาชนะใจตัวเอง 

ซึ่งจากหนังสือแนวพัฒนาตนเองที่มีดาษดื่น จะทำให้เราพบว่ามีคนส่วนน้อยเท่านั้นครับ ที่สามารถเอาชนะใจตัวเองได้ 

การเอาชนะใจตัวเองมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยนะครับ ยิ่งโจทย์ข้อนี้เพิ่มเรื่องของสารเสพติดเข้ามาด้วย ซึ่งมันทำให้เราหักห้ามใจยากกว่าปกติ การเลิกมันจึงต้องใช้มากกว่ากำลังใจนั่นเองครับ 

วิธีเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง 

เอาล่ะครับต่อจากนี้ผมจะเริ่มบอกถึงวิธีง่าย ๆ ในการฝึกทำให้เราสามารถเลิกบุหรี่ได้ด้วยตัวเราเองนะครับ ซึ่งวิธีที่ผมบอกอาจจะแตกต่างจากสิ่งที่โรงพยาบาลแนะนำนิดหน่อย 

แต่ก็อยากจะให้ลองเปิดใจ และทำความเข้าใจดูนะครับ 

1. เราต้องรู้ ข้อดี และข้อเสียของการเลิกสูบบุหรี่ 

ก่อนอื่นเลย ข้อมูลที่ทุกคนควรทำความเข้าใจหากอยากเลิกบุหรี่ ไม่ใช่โรคร้ายที่เกิดจากการสูบบุหรี่ เพราะบอกแล้วว่าชาวบ้านเชื่อเฉพาะสิ่งที่เขาเห็นเท่านั้น หากเขายังไม่ป่วยเขาก็ไม่เชื่อหรอก 

แต่ข้อมูลสำคัญก็คือ ข้อเสียของการสูบบุหรี่ และข้อดีของการเลิกสูบบุหรี่ต่างหากครับ

เราต้องแสดงให้ คนที่สูบบุหรี่ได้เห็นว่า ข้อเสีย และโทษที่จะเกิดขึ้นในทันที เมื่อพวกเขาสูบบุหรี่คืออะไร

ข้อเสียของการสูบบุหรี่ ยกตัวอย่างเช่น

 การสูบบุหรี่จะทำให้ถูกสังคมรังเกียจ 

การสูบบุหรี่จะทำให้คนที่เรารักไม่อยากเข้าใกล้ 

การสูบบุหรี่จะทำให้เราเสียเงินมากกว่าที่คิด 

การสูบบุหรี่จะทำให้ปากเหม็น 

ข้อดีของการเลิกสูบบุหรี่ ยกตัวอย่างเช่น

การเลิกบุหรี่จะทำให้ประหยัดเงินได้มาก 

การเลิกบุหรี่จะทำให้มีคนอยากเข้าใกล้เรามากขึ้น (เพราะไม่เหม็นกลิ่นบุหรี่) 

การเลิกบุหรี่ จะทำให้เรามีเวลามากขึ้น (เพราะไม่ต้องเสียเวลาสูบบุหรี่)

ข้อดี และข้อเสียใกล้ตัวคุณที่จับต้องได้เหล่านี้ต่างหาก ที่จะทำให้ คนมีเหตุผลอย่างคุณ เริ่มที่จะไม่อยากสูบขึ้นมานิด ๆ แล้ว ใช่ไหมครับ 

2. หักดิบไปเลยครับ 

บุหรี่เป็นสารเสพติดครับ มันไม่ใช่อะไรที่จะค่อยเป็นค่อยไป มันต้องใช้พลังใจแบบสุด ๆ ดังนั้นหากเราใช้วิธีการโดยการค่อย ๆเลิกทีละนิดทีละหน่อย มันไม่มีทางเลิกได้หรอกครับ 

ใช้วิธีการหักดิบ ขยำทิ้งให้หมดไปเลยจะดีกว่า เพราะถ้าตัดสินใจแน่แล้วว่าจะเลิกก็ไม่มีเหตุผลอะไรที่จะต้องลังเลอีกต่อไป 

ทุ่มให้สุดกำลัง เลิกแบบตัดขาดไปเลย 

คุณไม่จำเป็นต้องกลัวว่าคุณจะทำไม่ได้ หรือทนไม่ไหวจนกลับไปสูบอีกหรอบนะครับ 

เพราะว่าจากประสบการณ์ของผม ผมพบว่า คนที่ค่อย ๆ ลดปริมาณบุหรี่ และเลิกสูบบุหรี่ไปอย่างช้า ๆ ไม่มีใครเลิกบุหรี่ได้สักคน 

ในขณะที่คนที่หักดิบเลิกบุหรี่ไปเลย ต่อให้สุดท้ายเขาทนไม่ไหวจนกลับมาสูบอีก อย่างน้อยช่วงหนึ่งเขาก็ได้งดบุหรี่ไปพักใหญ่ ๆ 

3. ให้คนรอบตัวช่วยด้วย 

บุหรี่เป็นสารเสพติดครับ มันต่างจากการเอาชนะตัวเองในเรื่องอื่น ๆ เรื่องนี้เป็นเรื่องที่เราทำคนเดียวอาจจะยากจนเกินไป

ถ้าเราขอความช่วยเหลือจากครอบครัว และเพื่อนฝูง คอยเตือนสติ และคอยช่วยไม่ให้เรากลับไปสูบอีก จะทำให้เรามีแรงบันดาลใจในการเลิกสูบได้มากขึ้นนะครับ 

ดังนั้นหากอยากจะเลิกบุหรี่อย่างจริงจัง อย่าทำเพียงลำพัง แต่จงขอความช่วยเหลือแต่โดยดี 

4. สร้างสภาพแวดล้อม ปลอดบุหรี่ 

คุณแดน เออารี นักเขียนชื่อดังเคยพูดถึงเทคนิคการลดน้ำหนักไว้ว่า วิธีที่จะลดน้ำหนักได้ดีที่สุด คือการไม่เก็บอาหารไว้ในตู้เย็น 

สภาพแวดล้อมเป็นสิ่งที่สำคัญมากครับ ดังนั้นจงสร้างสภาพแวดล้อมที่ปราศจากบุหรี่ 100% ขึ้นมาในช่วงแรกก่อนครับ  เพื่อให้เราสามารถ อดใจได้ง่ายขึ้น 

เชื่อเถอะครับไม่มีคนลดความอ้วนที่ไหนไปนั่งทำสมาธิในร้านหมูกระทะอย่างแน่นอน เพราะเขารู้ตัวดีว่าโอกาสตบะแตกมีสูงมากทีเดียว 

บุหรี่ก็เช่นเดียวกันครับ อย่าอ่อนข้อให้กับมันโดยเด็ดขาด หากเราอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ใคร ๆ ก็สูบ เดินไปที่ไหนก็มีแต่คนขายบุหรี่  โอกาสที่เราจะกลับมาสูบบุหรี่ก็จะมีมากขึ้นนั่นเอง 

บทส่งท้าย 

ผมเชื่อนะครับว่าคนที่กำลังคิดจะเลิกบุหรี่ พวกคุณไม่ได้เลิกเพราะว่าห่วงสุขภาพของตัวเองกันหรอกครับ คนที่กำลังอ่านบทความวิธีเลิกบุหรี่ของผมอยู่ 

เชื่อว่าคุณกำลังทำเพื่อใครสักคนนึงอยู่อย่างแน่นอน 

ดังนั้นสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจที่ดีที่สุด ก็คือ จงอย่าลืมเหตุผลที่ทำให้คุณคิดที่จะเลิกสูบบุหรี่นะครับ 

คิดถึงหน้าคนสำคัญไว้ เพราะถ้าคุณเป็นอะไรไปเขาจะอยู่ยังไงหากไม่มีคุณ 

เชื่อว่าทุกคนจะทำได้อย่างที่ตั้งใจไว้ครับ ขอเป็นกำลังใจให้ สู้ ๆครับ ^^